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「そんなにスレンダーなのに、赤ちゃんが２人も！？」って驚くぐらいスタイル抜群のママっていますよね。産後の体重や体形戻しは、産後６カ月が勝負といわれていますが、実際、赤ちゃんのお世話で一番忙しいのがこの時期。産後ママはもちろん、これから出産という人も、自分に合ったシェイプアップ法を今から計画してみては？
★なぜ産後６カ月なの？★
産後は元の体重に戻ろうとする力が強く、シェイプアップに効果が出やすい時期といわれています。特に産後６カ月ぐらいまでは、お腹の脂肪がまだゼリー状で落としやすいため、この時期を目安にする人が多いようです。
ただし食事制限は、特に母乳をあげているママにとっては禁物。バランスのよい食事と水分をたっぷりとることで母乳が出やすくなり、同時に母乳をあげることが体重を減らすのに最も効果があることがわかっています。生後６カ月は、ようやく赤ちゃんとのペースがつかめ、量もぐんと増える頃。ほしがるにまかせてどんどん母乳をあげましょう。
★シェイプアップの方法★
体重は、産後１年ぐらいを目安に少しずつ元に戻る人が多いようです。でもお腹まわりのたるみが気になりますよね。
子宮の回復が順調ならば、お腹の引き締め体操がおすすめです。妊娠で引き伸ばされたお腹の皮膚を、腹筋をつけて引き締めるイメージで色々試してみるとよいでしょう。
もう一つがいわゆる「リフォーム下着」を活用する方法。
下着の種類は、およそ次の３種類があります。
�．汽檗璽拭次平�縮性のある腹帯のような形）
�▲Ε┘好肇縫奪僉次覆呂�タイプｏｒ巻くタイプ。お腹の脂肪を集めて締める）
��ガードル（最も一般的。お腹周りがネットになっていたり、フロントホックで留めたりするタイプ）
ただし昼夜問わず着けていないとあまり効果がないようです。
★子どもと一緒にエクササイズ★
産後のシェイプアップは、ひたすら本人の根気と努力あるのみ。本音は「少しでも時間があったら寝ていたい」「自分の体にかまっていられない」というママも多いはず。
だったら少し長期的に体形戻しを計画するのも一つの方法かも。赤ちゃんがはいはいしたり、一人歩きするようになったら、子どもと一緒にエクササイズ♪
親子スイミング、ヨガはもちろん、お腹にのせて腹筋、ちょっと遠くの公園までお散歩、など工夫次第で色々。遊びを取り入れながらのシェイプアップなら続けやすい上、赤ちゃんが喜ぶので一石二鳥かもしれませんね。
by rumiko
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2008/03/21/09:31:22
No.137
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