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陣痛ってどのくらい痛いんだろう？―――妊婦さんなら誰でも不安になりますよね。痛みの感じ方は千差万別ながら、ほとんどの人にとっては「想像を絶する」という言葉がふさわしいほど痛い経験に違いありません。でも痛みを乗り越える方法はあります。事前に知っておくと、陣痛を和らげリラックスしてお産に望むことができます。
■■呼吸法■■
子宮が収縮しはじめたら、大きく深呼吸してゆっくり鼻から空気を吸って口から吐くことを繰り返します。ポイントは「息を吐く」ことに意識を集中させること。
呼吸の速度や吐き方は、陣痛の進み具合によって変わります。とはいえ事前にそれほど練習しなくても大丈夫。看護師さんや助産師さんが上手にリードしてくれるはずです。
■■マッサージ■■
陣痛がはじまったら、自分で気持ちいい、と感じる部分をさすってみましょう。そこが自分の痛みを和らげるツボです。気持ちいいと感じる場所は、背中、腰、おしりのあたりなど人それぞれです。
また、陣痛の間隔が短くなると、自分は痛みをこらえるのに必死なので、そばで誰かマッサージしてくれる人がいるととても心強いもの。夫に立会いをお願いしているならば、ぜひ存分にマッサージしてもらいましょう♪
■■体位■■
多くの病院では、分娩台の上で仰向けの姿勢のままでいきみますが、四つんばい、よりかかった座位など自由に姿勢を変えられる病院もあります。看護師さんに相談してみてはどうでしょう？
陣痛が弱いうちに、とにかく自分が少しでもラクだと思う姿勢をいろいろ試してみてください。
■■強い気持ちを持つ■■
陣痛を乗り切るためには「自分が産む」という強い気持ちをもつことです。つらくても「赤ちゃんもがんばっているんだ」ということを忘れないで。生まれてくる様子（瞬間）をイメージすることも、痛みを前向きにとらえる良い方法です★
ｂｙ ｒｕｍｉｋｏ
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2008/02/01/10:50:00
No.109
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